Опубликовано 2 часа назад

МОИ ЛАЙФХАКИ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Не знаю, зайдет ли эта тема кому-то. Возможно, это только я так заморочен, и ещё получаю от этого удовольствие. 😃

Но кому-то может быть полезно.

Утро

Моя задача утром:

- легко встать - значит, утро должно быть приятным;

- быстро быть бодрым - чтобы уже с утра был заряд энергии;

- снизить тревожность - это моя проблема, что с утра у меня уже "всё горит", я уже не успеваю и якобы надо спешить-спешить. А это ошибка, которая быстро выжигает силы и портит настроение - в общем вредит мне и окружающим.

Что я делаю:

1. Утром сразу стакан воды, свежий воздух через настежь открытые окна и легкая физическая нагрузка (у меня это 20 приседаний и 20 отжиманий) - быстрый запуск организма, мозга и внимания.

2. Контрастный душ (у меня это 30 сек горячий, 30 сек ледяной и так 3 раза) - это как в баню сходить за 3 минуты. Дофамин и удовольствие после обеспечены.

3. Утренняя молитва - для меня это не только обязательная часть дня, как для православного христианина, но это еще помогает вспомнить про самое важное в жизни, настроиться и "откалибровать" свои направления деятельности.

4. Растяжка - от растяжки я просто кайфую. Плюс когда тебе почти 40, то нет уже былого ощущения гибкости и легкости в теле. А хочется.

5. Циклическое дыхание 4-7-8 - это тоже про насыщение мозга кислородом, про снижение кортизола и про включение фокуса.

6. Если есть время - Читаю 10 минут бумажную книгу.

Тут по 5-10 минут на каждый пункт. Без фанатизма.

Потом ныряю в работу часа на 4 и выныриваю только к обеду.

Обед

Тут нужно перезагрузиться, чтобы были силы и на вторую половину дня. А также нужно убрать послеобеденную сонливость.

Что я делаю:

1. Сразу после обеда - прогулка минут на 15. Это классно помогает снизить скачок сахара и снижает послеобеденный спад. Доказано научно.

2. Социальный перерыв на 10 минут. Звонок другу, или жене, или родителям. Кому-то, кому вы важны. Это активизирует окситоцин, снижает кортизол, тревожность и повышает продуктивность.

Плюс это реально важно. Кому вы давно хотели позвонить, но всё не находилось времени?

3. Холодная вода на лицо или запястья - отличная перезагрузка за 30 секунд. Активирует нырятельный рефлекс: замедляет пульс. снижает стресс.

4. Молитва.

5. Когда прям устал или тянет в сон, то для меня спасение - это протокол NSDR (Non-Sleep Deep Rest) - Глубокий Отдых Без Сна на 10-20 минут. Восхитительно действенная вещь, разработанная нейробиологом Хьюберманом.